Một số loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch

Để có một trái tim khỏe mạnh, ngoài việc có một nếp sống lành mạnh thì bạn cũng nên lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho tim để bổ sung chất dinh dưỡng hàng ngày. Trái tim cũng như cơ thể con người cần được bảo vệ và chăm sóc một cách tốt nhất. Hãy cùng Trang Ly Pharma tìm hiểu về những loại thực phẩm có tác dụng tốt đối với tim mạch ngay sau đây:

Bột yến mạch: loại thực phẩm có chứa nhiều omega-3, acid folate, và kali, chất xơ nên có tác dụng giảm nồng độ cholesterol xấu, giúp mạch máu được thông thoáng, bao gồm cả mạch máu ở tim.

Bạn nên chọn mua loại yến mạch nghiền nhỏ hơn là yến mạch chế biến sẵn vì yến mạch nghiền nhỏ có nhiều chất xơ hơn. Bạn có thể ăn kèm với chuối để tăng lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể.

Cá hồi: loại cá giàu omega-3, có tác dụng ngăn sự hình thành những cục máu đông, bạn có thể ăn cá hồi hai lần trong một tuần, có thể giảm thiểu những nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.

Cá hồi chứa carotenoid astaxanthin, có tác dụng chống oxy hóa cực mạnh. Bạn nên lựa chọn những loại cá hồi tự nhiên, bắt ở biển hơn là những loại cá hồi nuôi sẵn vì chúng có thể nhiễm các chất độc hại.

Một số loại cá khác cũng giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh như cá thu, cá ngừ đại dương, cá mòi và cá trích.

Bơ: loại quả này có rất nhiều công dụng với sức khỏe con người. Trong bơ có những chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn loại bỏ LDL và tăng HDL (cholesterol tốt cho tim mạch).

Dầu olive: loại thực phẩm này cũng có nhiều chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể, cũng làm tăng nồng độ HDL và ngăn ngừa biến chứng của một số bệnh tim mạch. Bạn nên sử dụng dầu olive nguyên chất để nấu hàng ngày.

Các loại hạt: những loại hạt mà bạn vẫn thường xuyên ăn như hạt óc chó, hạnh đào, mắc ca có nhiều hợp chất omega-3 và cùng một số loại chất béo không bão hòa. Ăn các loại hạt thường xuyên còn làm tăng chất xơ, chất béo tốt cho tim mạch.

Một số loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây, việt quất, nó có nhiều chất kháng viêm và ngăn ngừa một số bệnh về tim cũng như các bệnh ung thư.

Các loại thực phẩm họ đậu cũng đóng góp rất lớn cho sức khỏe tim mạch của bạn. Chúng đều có nhiều omega-3, canxi, và chất xơ hòa tan rất tốt cho tim.

Cải bó xôi: khi ăn loại rau này, bạn sẽ hấp thụ được một lượng lớn lutein, folate, kali, chất xơ để duy trì sức khỏe tim mạch.

Những loại đậu nành tự nhiên được xem như thần dược cho tim bởi nó có những chất làm giảm được lượng cholesterol. Bạn có thể lựa chọn một trong những loại đậu nành như edamame, tempeh, đậu hũ hoặc uống sữa đậu nành mỗi ngày.