9 Cách Tăng Sức Đề Kháng Cho Trẻ Vào Mùa Đông

Vào mùa đông, bé thường mắc một số bệnh liên quan đến đường hô hấp như hen suyễn, ho, sổ mũi, cảm, sốt, viêm họng,… Chính vì vậy cha mẹ nên tăng cường sức đề kháng cho trẻ để bảo vệ và ngăn ngừa những tác hại của gây hại cho cơ thể non nớt của trẻ. Các yếu tố này có thể do vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng,… khi thời tiết lạnh ẩm có cơ hội phát triển và nổi nóng khiến sức đề kháng của trẻ giảm sút, dễ khiến sức đề kháng yếu hơn. Vậy có cách nào giúp bé tăng cường sức đề kháng tốt nhất trong mùa đông?

1. Cho bé uống đủ nước

Thường vào mùa đông khi trời lạnh các bé rất lười uống nước. Nhưng bố mẹ nên tập cho bé thói quen uống đủ nước mỗi ngày dù trời nóng hay lạnh. Uống đủ nước là cách chính để giữ cho hệ thống miễn dịch của trẻ khỏe mạnh. Nước có tác dụng vận chuyển các tế bào bạch cầu đi khắp cơ thể, ngoài ra uống nhiều nước còn có tác dụng loại bỏ các chất độc hại qua đường mồ hôi ra khỏi cơ thể. Cha mẹ có biết khi uống một lượng nước vừa đủ có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và giúp tim bơm máu hiệu quả hơn và vận chuyển oxy trong máu, các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho tế bào?

2. Tăng cường ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có lợi.

Nói đến thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn chắc chắn không thể không nhắc đến sữa chua. Bố mẹ có biết rằng mỗi ngày ăn 1 hộp sữa chua sẽ giúp bé phòng tránh nguy cơ mắccác bệnh cảm cúm thông thường?

Ngoài ra, thành phần axit lactic trong sữa chua có tác dụng tăng vi khuẩn có lợi và ức chế vi khuẩn có hại cho đường ruột, giúp quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng trở nên thuận lợi và tốt cho cơ thể của trẻ. Có tác dụng chống lại bệnh tật, đặc biệt là các bệnh thông thường như cảm lạnh, viêm tai, viêm họng. Vì vậy, cha mẹ nên cho bé ăn 1 hộp sữa chua tráng miệng sau mỗi bữa ăn chính và dùng trước khi ngủ 30-60 phút để đảm bảo dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa thuận lợi, bé ngủ ngon giấc. Hoặc những trẻ uống thuốc chỉ được ăn sữa chua 2 tiếng sau khi uống thuốc.

Không dùng chung sữa chua với một số thực phẩm đã qua chế biến như: lạp xưởng, thịt ba chỉ… vì có thể gây táo bón, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa… Ngoài ra, không nên hâm sữa chua bằng lò vi sóng hoặc nhúng vào nước sôi hoặc hâm lại sữa, . .. vì làm như vậy, các vi khuẩn có lợi trong sữa sẽ bị tiêu diệt, khi đó sữa chua sẽ hết tác dụng.

3. Cho trẻ ngủ đủ giấc

Để giúp bé nhanh chóng lấy lại thể lực, cách tốt nhất là bạn nên cho bé ngủ ngon và đủ giấc. Bạn có thể ngủ 8-11 giờ mỗi đêm, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Đây là một cách để có một cuộc sống lành mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí tuệ, chiều cao và sức khỏe của trẻ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bé cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhưng cũng có tác động tích cực đến cân nặng, trí tuệ … Ngược lại, khi bé ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ mệt mỏi, lười biếng và dễ mắc bệnh.

4. Bổ sung vitamin C

Có thể nói để tăng cường sức đề kháng cho bé tốt nhất phải kể đến tác dụng của vitamin C. Vitamin C có tác dụng đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, hỗ trợ phát triển xương và răng, đặc biệt là bé bị thương thì vitamin C giúp vết thương mau lành. Nhiều loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao như: cam, chanh, quýt, dâu tây, ổi, đu đủ, kiwi, một số loại rau củ, … Nếu trẻ không thích ăn trái cây tươi, cha mẹ có thể làm nước ép hoặc sinh tố cho trẻ uống. để uống hàng ngày.

5. Bổ sung vitamin D

Vitamin D giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và phốt pho rất tốt cho xương. Vì vậy, mỗi sáng cha mẹ nên dành 15-30 phút tắm nắng cho trẻ để cải thiện quá trình trao đổi chất, tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, vào mùa đông, ánh nắng mặt trời rất ít; thay vào đó, cha mẹ có thể bổ sung. Bổ sung vitamin D vào bữa ăn hàng ngày của bé để đảm bảo bé không bị thiếu chất và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.

6. Ăn như thế nào để tăng sức đề kháng cho bé

Các bậc cha mẹ thường rất ít quan tâm đến việc cho con ăn như thế nào là khoa học, xây dựng sức đề kháng mà các bậc cha mẹ thường quan tâm đến việc cho con ăn như thế nào và ăn càng nhiều càng tốt. Nhưng nếu bố mẹ biết cách ăn uống cũng quyết định đến sức đề kháng của bé.

Không để thức ăn hoặc đồ uống của trẻ trong tủ lạnh. Nếu cha mẹ nào cũng có thói quen để đồ ăn của con vào tủ lạnh thì ngay từ bây giờ nên thay đổi thói quen này, bởi đồ ăn lạnh có thể khiến trẻ dễ bị viêm họng, kích ứng đường hô hấp, ho, viêm phổi… giảm sức đề kháng.

Cho bé ăn đúng giờ, đủ chất và thay đổi phù hợp với khẩu vị và sở thích của bé. Đa dạng hóa thực đơn là một trong những cách giúp bé ăn uống thoải mái hơn.

Đa dạng thực phẩm, bổ sung các thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất béo để tăng năng lượng cho bé. Thực đơn đảm bảo chất dinh dưỡng là thực đơn có nhiều nhóm chất dinh dưỡng này để cung cấp đủ chất cho bé.

Bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột (cơm, phở, nui, mì, đậu, khoai tây…) giàu năng lượng cần thiết để bé khỏe mạnh và ấm áp trong mùa lạnh. Ngoài ra, tinh bột giữ cảm giác no lâu giúp bé thoát khỏi cám dỗ của bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh…

Hãy bổ sung cá thường xuyên vào bữa ăn của bạn vì trong cá có chứa chất chống oxy hóa rất tốt cho hệ miễn dịch. Với đĩa cá mẹ có thể chế biến nhiều món ăn ngon như nấu cháo, hấp, hầm, …

7. Bổ sung hoa quả để tăng sức chịu đựng của trẻ.

Những loại trái cây dưới đây sẽ giúp nâng cao sức đề kháng cho trẻ, bố mẹ hãy nhanh chóng bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho bé nhé!

Plantain

Chuối là một loại trái cây chứa nhiều vitamin B6, chất xơ tiêu hóa và kali. Đây là những chất tuyệt vời để ngăn ngừa cảm cúm. Tuy nhiên, khi bé mệt mẹ không nên cho bé ăn quá nhiều chuối. Bình thường mẹ có thể cho bé bú 1 cữ / ngày.

Cam và quýt

Chúng ta đều biết đến hàm lượng Vitamin C có trong cam, quýt dồi dào có ích cho bé từ khi xuất hiện vi rút vào mùa đông.

Nho

Nho rất giàu chất chống oxy hóa, có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch.

việt quất

Quả việt quất còn chứa nhiều vitamin C có tác dụng ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm.

táo

Vào mùa đông khi trời lạnh, trẻ em mắc rất nhiều bệnh về đường hô hấp như ho, hen suyễn. Lúc này, mẹ nên bổ sung táo vào thực đơn của trẻ, bởi táo có tác dụng hỗ trợ điều trị rất hiệu quả.

8. Những thực phẩm nên bổ sung hàng ngày để tăng sức đề kháng cho trẻ

Ngoài trái cây, thực đơn của bé cũng nên bổ sung những thực phẩm cần thiết cho hệ miễn dịch còn non yếu của trẻ sau đây:

Khoai tây

Khoai tây hay khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột hiệu quả cho bé. Với vị ngọt thanh, mẹ có thể chế biến nhiều món ăn ngon, phù hợp với nhiều lứa tuổi.

Trứng

Trứng là thực phẩm chứa lượng vitamin D. Ngoài ra, trong thành phần của trứng còn chứa nhiều sắt, phốt pho, canxi …

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều omega 3 có tác dụng tích cực đến trí não của bé, đồng thời cá hồi chứa vitamin D, B, E và vitamin kẽm, đồng, sắt… ảnh hưởng tích cực đến sức đề kháng của trẻ trong mùa đông lạnh giá.

Thịt gà

Thịt gà chứa nhiều protein cung cấp năng lượng cho trẻ. Nhưng các mẹ lưu ý chỉ nên cho trẻ ăn vừa đủ, không ăn quá no sẽ khiến trẻ tăng cân nhanh chóng.

cải xoăn

Cải xoăn chứa nhiều sắt, vitamin A và C, mẹ có thể xay nhuyễn hoặc hầm với cháo.

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch chứa mangan, sắt, kẽm, phốt pho, selen,… nếu mẹ cho bé ăn yến mạch vào buổi sáng thì bé sẽ không bị đói vào giữa ngày và tất nhiên sẽ hạn chế ăn vặt trước bữa ăn chính. .

Bắp cải

Thông thường trẻ em rất thích thú với nụ vối vì hình dáng lạ và duyên dáng của chúng.

9. Vận động 30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày tùy theo độ tuổi cũng là cách để bé khỏe mạnh, năng động, tạo kháng thể chống lại các yếu tố gây hại. Tập thể dục không chỉ giúp bé khỏe mạnh mà còn khiến tinh thần bé vui vẻ, thoải mái hơn.