8 bí quyết giúp mẹ tăng cường sức đề kháng cho trẻ

Trẻ nhỏ hay ốm vặt do hệ miễn dịch còn non nớt, tuy nhiên nếu biết cách tăng sức đề kháng cho trẻ thì không cần lo lắng về vấn đề này.

Vào các mùa dịch bệnh trong năm, bé nhà bạn thường mắc một số bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, ho, sổ mũi, cảm, sốt, viêm họng… Vì vậy, cần tăng cường sức đề kháng để bảo vệ và phòng tránh. Các nguyên nhân gây hại cho cơ thể của trẻ: vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng… khi gặp điều kiện thích hợp, chúng có cơ hội phát triển và hoành hành khiến sức đề kháng của trẻ giảm sút. 

1. Duy trì chế độ ăn uống một cách khoa học

Theo các chuyên gia, để tăng cường sức bền cho trẻ, bạn nên chú ý bổ sung vitamin và khoáng chất bằng cách cho trẻ ăn nhiều rau quả tươi. Với một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất, bạn sẽ không cần cho trẻ uống thêm các loại vitamin bổ sung nào khác.

Cà rốt, đậu xanh, cam, dâu tây… là những thực phẩm chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng cho trẻ như vitamin C, caroten. Những dưỡng chất này sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều bạch cầu và interferon, những kháng thể có thể phủ lên bề mặt tế bào, giúp ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn. Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng trẻ ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư khi lớn lên. Do đó, mỗi ngày, bạn nên cố gắng cho bé ăn khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau xanh.

2. Chăm sóc sức khỏe đường ruột

Bạn nên chú ý chăm sóc sức khỏe đường ruột của trẻ bằng cách cho trẻ ăn nhiều loại thực phẩm có chứa men vi sinh. Probiotics là vi khuẩn tốt trong đường ruột, giúp ngăn chặn vi khuẩn xấu gây hại cho cơ thể. Các nhà nghiên cứu cho rằng vi khuẩn tốt có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch và thậm chí có thể điều chỉnh phản ứng miễn dịch thông qua hệ thống miễn dịch của niêm mạc ruột. Vì vậy, bạn nên bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua, bơ hay bắp cải muối… trong bữa ăn hàng ngày của trẻ.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ, vì vậy bạn nên khuyến khích trẻ vận động thay vì dành thời gian “dán mắt vào màn hình” để xem tivi, vui chơi… Rất nhiều nghiên cứu khoa học. Tập thể dục đã chỉ ra rằng tập thể dục rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể vì nó giúp cơ thể sản xuất chất chống viêm tự nhiên. Ngoài ra, nó giúp:

Nó tiêu diệt bất kỳ vi khuẩn nào có thể có trong đường hô hấp, giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm.

Giúp bạch cầu lưu thông nhanh hơn, phát hiện và chống lại bệnh tật hiệu quả

Ngăn chặn vi khuẩn xấu phát triển.

Hạn chế tiết ra các hormone căng thẳng.

Mỗi ngày hãy cho trẻ vận động khoảng 30 phút, mỗi lần 5 lần / tuần, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện rõ rệt.

4. Đừng quên uống nước

Mất nước có thể dẫn đến sự mất cân bằng chất, giảm khả năng miễn dịch, khó đánh bại vi khuẩn, vi rút xâm nhập vào cơ thể. Để tránh điều này, bạn phải nhắc trẻ uống đủ nước mỗi ngày. Nước giúp oxy hóa máu trong cơ thể dễ dàng hơn, giúp các tế bào hoạt động với công suất tối đa. Các tế bào khỏe mạnh được cung cấp đầy đủ oxy sẽ giúp cơ thể bé khỏe mạnh, xây dựng khả năng miễn dịch vượt trội chống lại “kẻ thù” xâm nhập từ bên ngoài. Không chỉ vậy, uống nhiều nước còn giúp thận đào thải độc tố qua đường bài tiết nước tiểu, não bộ cũng tăng cường chuyển hóa và lưu thông dịch não tủy.

5. Chăm sóc giấc ngủ của con bạn

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Châu Âu ở Châu Âu năm 2012 của Pflügers, giấc ngủ ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thống miễn dịch của trẻ. Ngủ là thời gian giúp cơ thể nghỉ ngơi và tự phục hồi. Nếu trẻ ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc, các cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể sẽ bị suy yếu. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn kích hoạt các tế bào sốc tự nhiên (vũ khí của hệ miễn dịch tấn công vi khuẩn và tế bào ung thư). Để bảo vệ sức khỏe của con mình tốt hơn, bạn cần:

Giữ lịch đi ngủ – dậy đều đặn hàng ngày, kể cả vào cuối tuần

Duy trì những thói quen tốt trước khi đi ngủ như tắm nước nóng, đọc sách, hát ru …

Không cho trẻ gần các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.

Tạo không gian yên tĩnh để ngủ.

6. Tiêm phòng đầy đủ và đúng lịch

Để nâng cao sức đề kháng và hạn chế nguy cơ mắc bệnh, hãy cho trẻ tiêm đầy đủ các mũi trong chương trình tiêm chủng quốc gia. Với việc tiêm vắc xin dịch vụ, bạn có thể cân nhắc tùy theo hoàn cảnh và triển vọng của gia đình, tuy nhiên bạn cũng nên cho bé tiêm phòng đầy đủ, đặc biệt là vắc xin cúm mùa. Vắc xin kích thích cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể tăng sức đề kháng để chống lại bệnh tật nhanh chóng và hiệu quả hơn.

7. Tránh xa khói thuốc lá, bụi bẩn ô nhiễm.

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, khói thuốc lá chứa hơn 4.000 chất độc, hầu hết có thể gây kích ứng hoặc phá hủy các tế bào trong cơ thể. Do hệ miễn dịch còn kém nên khi tiếp xúc với khói thuốc, trẻ em sẽ bị ảnh hưởng lớn.

Trẻ em thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc có nhiều nguy cơ bị đột tử (SIDS), viêm phế quản, nhiễm trùng tai và hen suyễn. Ngoài ra, hít phải khói thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến trí thông minh và sự phát triển thần kinh. Vì vậy, để giúp con bạn có một sức khỏe tốt, nếu đang hút thuốc thì bạn nên ngừng hút thuốc ngay hôm nay và để trẻ tránh xa những nơi có nhiều khói thuốc.

8. Vệ sinh tay – “Vắc xin phòng bệnh” hiệu quả

Vệ sinh tay tuy không tăng cường hệ miễn dịch từ bên trong nhưng là cách đảm bảo trẻ ít bị cảm lạnh, cảm cúm, nhờ đó hệ miễn dịch của cơ thể ít bị tổn thương hơn. Theo các chuyên gia y tế, bàn tay của mỗi người chứa hàng triệu vi sinh vật có hại, trong đó có nhiều vi sinh vật gây ra các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như tiêu chảy cấp, cảm cúm, tả, lỵ, thương hàn, tay chân miệng … Vệ sinh tay được coi là một phương pháp đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí có thể cứu sống hàng triệu người. Một hành động đơn giản là rửa tay với xà phòng diệt khuẩn có thể giảm đến 47% nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy, giảm đáng kể bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính từ 19-45% và ngăn ngừa rất hiệu quả hậu quả của bệnh tay chân miệng ở trẻ em.

Vì vậy, để phòng bệnh hiệu quả cho các thành viên trong gia đình, bạn nên chú ý rửa tay cho cả người lớn và trẻ nhỏ, nhất là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.